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北京大学医学院附属医院教授:想长寿只需坚持三点!

发布时间:2018-08-09 浏览:
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    目前,我国死亡率最高的是30至50岁的人,可谓“英年早逝”。大家知道,医学界有个标准,寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。这么说,人的寿命应该是100至175岁。为什么都没有达到呢?北京大学医学院附属医院教授齐国力认为,最主要一个原因是不重视保健,而且不听保健。这个问题在国内非常严重,特...

    目前,我国死亡率最高的是30至50岁的人,可谓“英年早逝”。大家知道,医学界有个标准,寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。这么说,人的寿命应该是100至175岁。为什么都没有达到呢?北京大学医学院附属医院教授齐国力认为,最主要一个原因是不重视保健,而且不听保健。这个问题在国内非常严重,特别是领导干部,绝大多数是病死的,很少数是老死的,而正常情况应该绝大多数是老死而少数是病死,这种极端反常的现象要求我们尽快纠正。




    一、第一点:平衡膳食,合理营养

    1.如何饮

    民以食为天,吃什么,如何吃才好便是我们一直都比较疑惑的问题。是绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤和蘑菇汤是在国际会议中确定了6种饮用类保健品。

    ①绿茶

    绿茶是一种非发酵茶,其重要活性成分是茶多酚。而流行病学调查表明,茶叶有抗肿瘤作用,茶多酚是起作用的主要成分:茶多酚在体外有抗变活性能抑制啮齿类动物中致癌剂诱导的皮肤、肺、胃、食管、十二指肠和结肠肿瘤。茶多酚不仅能抗癌还能能降低血甘油三脂、胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇,提高高密度脂蛋白胆固醇,降低载脂蛋白apoB100和升高apoA1,影响低密度脂蛋白的氧化修饰等。绿茶中含有茶甘宁,它可以提高血管韧性,防止脑出血。总之,绿茶具有抗癌作用,能坚固牙齿,第三使脑血管不易破裂,因此喝绿茶已经成为一种人气最高的健养生的饮品,高居饮用保健品之首。




    ②红葡萄酒

    红葡萄酒含白藜芦醇,能抗衰老,防高血脂、抗血栓、抗心脏病;红葡萄酒还有防高血压、老年痴呆、老年视网膜病变、防感冒防贫血等功效。虽然葡萄酒好喝,但是也不能过量。世界卫生组织提出“戒烟限酒”时也明确了酒的限量葡萄酒每天不超过100毫升,白酒每天不超过5-10毫升,啤酒不超过300毫升。那如果不会喝酒怎么办?你可以把红葡萄洗干净不吐皮吃。所以有钱的喝红葡萄酒,没钱的吃葡萄不吐葡萄皮也一样有保健效果。

    ③豆浆

    豆浆不含胆固醇,可壮骨,防高血屈、高血脂及心血管疾病等。大豆中还含5种以上抗癌物,其中异黄酮预防肋癌乳腺癌特别有效。豆浆还含钾、钙、镁等物质,其中的钙比牛奶多。

    ④酸奶

    酸奶可维持肠道内菌群平衡,促进肋道有益菌生长,抗各种疾病。




    ⑤骨头汤

    骨头汤含胶原物质,服用骨头汤可延年益寿。

    ⑥蘑菇汤

    可提高免疫功能,抵抗各种疾病。

    2.如何吃

    ①谷类

    谷类包括薯类、山药、土豆等。谷类可吸收体内的水分、脂肪、糖及毒素;预防肠癌、糖尿病、胃肠道炎症;燕麦可降血脂降血压;小米可除湿健脑、镇静安眠。

    ②胡萝卜:可美容养颜,养发、护肤,抗感冒;以及具有抗癌等功效。




    ③番茄:含维生素C、番茄红素,对子宫癌、卵巢癌、前列腺癌、胰腺癌、膀胱癌等有辅助治疗作用。

    ④黑木耳:可防止血液黏稠,清除体内毒素,减少心肌梗塞的发生。

    ⑤花粉:能治肾功能减退、尿血等。花粉还可防治习惯性便秘、肠癌。

    ⑥螺旋藻:碱性食品,能平衝饮食,降血压、降血腊,防心脑血管病,补充维生素;螺旋藻中的多糖,可防糖尿病并发症;縲旋藻中的叶绿素,可修复胃黏膜,抗胃菼、胃潰疡;能防治肝炎,使肝功能恢复;螺旋藻还能提高人体的免疫功能,有抗病毒、抗氧化抗胂瘤的作用。

    ⑦大蒜:含大蒜素,有“抗癌之王”的美称。吃大蒜时须先把它切成片,再让它与空气接触15分钟,跟氧气结合以后产生大蒜素大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌。




    还有个吃的原则,吃东西要掌握量,不是越多越好。国际上有规定的,要吃7成饱,一辈子不得胃病。所以国际上建议大家0.618黄金分割:副食6主食4;粗粮6细粮4;植物6动物4。现在人类吃的动物太多,而且粗细粮不平衡。

    二、第二点:坚持有氧运动

    齐教授认为人早上起来人的生物钟规律是体温高血压高,而且肾上腺素比晚上高出4倍,如果激烈运动,就很容易出事,容易出现心脏停搏,这是医学上最忌讳的。但是,不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功,但是不提倡中老年人早上激烈运动,长跑、爬山等,有百害无一利,而且死亡率很高。国际上规定了,饭后45分钟再运动而且老年人的运动散步20分钟就可以了。因此,建议大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去锻炼,而改为晚上锻炼。

    三、第三点:心理健康是长寿的基石

    保健的第三点便是是心理状态问题。《黄帝内经》中说:“百病生于气也”是很有道理的,现代医学表明消极情绪有害人体健康。如经常生气发火,使交感神经兴奋;经常闷闷不乐、忧虑,可促使肾上腺皮质激素分泌增多、胃酸增加,造成胃病;如长期情绪不安,可使大脑处于紧张状态,减弱人体免疫功能,易患多病。




    著名生理学家巴甫洛夫说:“乐观是养生的唯一秘诀”。心情愉快时,机体可分泌一种有益的激素、酶和乙酰胆碱,从而把神经系统的兴奋性、血液的流量及整个机体的代谢调节到最佳状态,这就有利于增强抗病能力。实际情况表明,乐观的老人比抑郁多愁者健康得多。

    心理学会提出了5个避免生气的方法:一是躲避;二是转移,人家骂你,你去下棋钓鱼,没听见;三是释放,但要注意,人家骂你,你再去骂别人不叫释放,是找知心朋友谈谈,释放出来,要不然搁在心里要得病的;四是升华,就是人家越说你,你越要干好;五是控制,这是最主要的一个方法,就是你怎么骂我不怕这一点很重要,忍耐不是目的,是策略但一般人做不到,别人刚说一句就暴跳如雷。




    喝绿茶、吃粗粮、睡好觉、常运动,更不要忘记了保持心情愉快,希望每个人都要注意平衡饮食有氧运动,而且注意你的心理状态,该哭时哭,该笑时笑我相信我们一定能延年益寿。如果觉得我的文章对您有用,请分享给您的朋友!你的关注对我们来说就是最大的肯定!!一个也是爱啊!更多商品请点击蓝色字体即可跳转我们的商城,祝您购物愉快!




    参考文献:

    1.刘学铭 梁世中,茶多酚的保健和药理作用及应用前景[J].食品与发酵工业,1998(5):47-51.

    2.谢伏,公认的健康长寿食品[J].新农村,2006(5):23-23.

    3.齐宏伟,六种饮用保健品,喝出健康长寿[J].健康向导,2009,15(4):44-44.

    4.齐伯力,健康的3个里程碑[J].人人健康,2015(13):20-21.