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每天做这些小运动,科学防治心血管疾病又降三高!

发布时间:2018-01-03 浏览:
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    据2016年中国心血管报告显示,全国心血管患者2.9亿人,脑卒中患者700万人,心肌梗死患者250万人。我国每年有350万人死于心血管疾病,平均每10秒有一人死亡,幸存者中约75%有不同程度致残。随着发病率增加、年轻化趋强,该病对中青年群体的危害已超越肿瘤排名第一,成为重大公共卫生安全...

    据2016年中国心血管报告显示,全国心血管患者2.9亿人,脑卒中患者700万人,心肌梗死患者250万人。我国每年有350万人死于心血管疾病,平均每10秒有一人死亡,幸存者中约75%有不同程度致残。随着发病率增加、年轻化趋强,该病对中青年群体的危害已超越肿瘤排名第一,成为重大公共卫生安全的威胁。因此,财政部和国家卫计委投入专项资金开展“心血管病高危人群早期筛查与综合干预”,努力降低心血管疾病发病率、复发率、致残率和死亡率。 高血压、高血脂是引起冠心病的最主要的危险因素,对轻、中度的高血压、高血脂,康复治疗可以起到一良好的降压、降脂作用,而康复治疗中运动疗法又是一主要的治疗手段。




    一、什么是三高?

    提到健康,我们首先就要了解三高。三高是指高血压,高血糖,高血脂。




    1.高血压

    高血压系指循环系统内血压高于正常而言,通常指体循环动脉血压增高,是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90米汞柱为正常,而高于160/95毫米汞柱为高血压二因它是在不知不觉中发生,故称“悄悄的杀手”。

    2.高血脂




    高血脂是指血中胆固醇或甘油三醋过高或高密度脂蛋白胆固醉过低,现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素,是心脑血管病发生发展的危险因索它发病隐匿,大多没有临床症状,故称为“隐形杀手”。

    3.高血糖




    高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变,病变部位在血液,病变性质是血糖代谢紊乱。

    二、怎样降低三高?

    (一)运动是如何降血压的?




    1.降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程;2.发展机体和血液循环的代尝机能,改善和恢复患者的一般全身状况;3.减轻应激反应,稳定情绪,抑制心身紧张,消除焦虑状态;4.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能;5.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压。

    (二)运动怎样降血糖运动的?




    运动时,全身的血液循环明显改善,胰岛素可以被运送到需要的地方,比如肌肉、肝脏、脂肪组织等。在那里,充足的胰岛素可以拉着糖分子的手,进入仓库--肌肉细胞,随着运动的加强和持续,肌糖原被快速消耗就相当于仓库被快速腾空,这样就可以有空位置让新的糖分子进来,血里的糖就少了。

    (三)为什么运动可以降血脂?




    运动可增加消耗,对机体的脂质代谢有积极的影响,它可使脂质代谢朝着有利于健康的方向发展。运动还能改善机体的糖代谢,强化血小板功能,降低血液的稠度,从而达到防治高血脂的目的。

    三、哪些运动适合三高患者?

    1.羽毛球运动




    羽毛球运动属于有氧运动,属于全身运动项目。羽毛球的脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,大强度羽手球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到。

    2.乒乓球运动




    乒乓球运动能很好地锻炼中老年人的反应能力、对周围事物的灵敏性,延缓脑动脉硬化有助保持良好的思维记忆力,勤四肢。乒乓球运动不但要求眼疾手快,脚步也需迅速移动做出配合,长期锻炼可使下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动性和灵活性都得到提高。

    3.慢跑及快走




    研究发现,慢跑及快走运动疗法可使高血压患者的血压水平出现非常显著性降低(P<0.OO1,P<0.01),其原因是有规律的低中强度有氧运动可以调节大脑皮质及皮质下血管运动中枢,提高迷走神经兴奋性,促进外周血管扩张,降低血压。同时改善心肌血液循环,保持动脉血压稳定。

    4.气功及放松训练




    气功及放松训练气功以松静功为主,一次训练30分钟左右;有研究对照了12周中等强度有氧训练和轻度太极拳运动对老年人血压的影响,发现太极举可降低收缩压及舒张压,且降压作用与有载训练相似。

    四、三高患者运动时要注意些什么?

    1.糖尿病:时间别超1小时




    糖尿病患者在治疗过程中通过合理运动,不仅能提高肌肉利度葡菊糖的能力,还能增强胰岛囊的敏感性,起到良好的降糖效果。糖友可选择自己喜欢并能长期坚特的运动项目,如健步走等,最好在餐后1小时开始运动,锻炼时问以不超过l小时为宜。

    2.高血压:下午4点最合适




    高血压惠者有“晨间高峰价现象,此时运动会增加患脑卒中的风险,建议在下午4点左右锻炼。最好选择体力负担不大、动作简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰同时又能锻炼全身的顶目,如体操、骑车、打太极事等。运动强度不超过目标心率(170-年龄)。




    注:我国幅员辽阔、东西南北时差大,何时锻炼最合适,应以当地时间为准,不强求统一。如北京与南宁的时差约2小时,北京的下午4点相当于南宁的下午6点。时差除与地理位置有关外,与季节也有关系,如日出时间冬季一般比春夏要晚时,所以,锻炼的时间也应按不同季节进行调整,不要生搬硬套。

    血脂异常:至少坚持6个月




    运动可绛低血液中甘油三醋、低密度脂蛋白胆固醇含量,升高高密度脂蛋白胆固醇,保护血管。血脂异常的患者,坚持锻炼6个月以上,才能取得较好的降有害血脂的效果。推荐走跑运动,全程45分钟,先热身5分钟,然后走跑交替进行30分钟,最后做10分钟的放松整理。




    锻炼要持之以恒,有研究发现老年高血压患者低强度有氛训练9月,可明显下降SBP及DBP,但停止训练1月,有38%的患者血压恢复至训练前水平。高血压并发冠心病时,活动强度应偏小。如果觉得我的文章对您有用,请分享给您的朋友并关注我们。您的支持便是我的动力!更多商品请点击蓝色字体即可跳转我们的商城,祝您购物愉快!




    参考文献:

    1桂玥.羽毛球运动对轻度三高人群的健康作用[J].社科论坛,2014,(2):106-106.

    2.庄礼兴.常打乒乓球 可以降“三高”[J].养生保健指南:中老年健康,2013,:31-31.

    3.冯辉.运动降“三高”有个时间表[J].家庭医药:快乐养生,2015,(7).